1日の終わり、夜の食事を少し軽くしてあげるだけで、体はぐっと楽になります。
消化にエネルギーを取られすぎず、眠りの質も上がり、翌朝の目覚めもすっきり。
そんな夜におすすめなのが、NOOK BROTHを使ったやさしい置きかえです。
ファスティングの方法
夜ごはんの代わりに、NOOK BROTHを1杯
それだけで、内臓を休ませながら必要な栄養をしっかり届けることができます。
安心のために
空腹で眠れなくなるときは、ココナッツバターを少量とると安定しやすいです。
強い空腹感を感じたら、無理せず野菜や軽い食事を少し足しても大丈夫です。
水分補給も忘れずに！
こんな方におすすめ
- 夜は軽く済ませたい
- 眠りの質を上げたい
- 食べすぎた翌日をリセットしたい
- 朝、すっきり目覚めたい
- 減量中で健康的に脂肪を落としたい
夜に軽くするだけで変わる
夜の食事をスープにするだけで、眠りが深くなり、翌朝の目覚めもすっきり。
体は「消化」よりも「修復」にエネルギーを使えるので、リセットのタイミングにもなります。
このときに働き出すのが「オートファジー」と呼ばれる体の仕組みです。
古くなった細胞を分解して入れ替え、細胞の状態をきれいに保つ働きがあると言われています。
その力は、若々しさや健康を保つことにもつながります。
オートファジーは、体のエネルギーが不足し始めたときにスイッチが入るもので、
- 約12時間：少しずつ動き始める
- 16時間以上：より活発に働く
- 24～48時間：研究では、かなり強力に作用すると報告されています
例えば、朝食を8時・昼食を12時・夕食を19時にとる生活をしていたとします。
この場合、夕食をスープに置き換えて、翌朝8時に朝食をとれば 約20時間 の間隔が空き、オートファジーがしっかり働くことに。
スープで置きかえれば、満足感を得ながら内臓を休ませることができ、自然にオートファジーをサポートできます。
無理なく続けられるやさしいファスティング習慣として、日常に取り入れてみてください。
夕食ファスティングのペースについてはこちら
夜スープファスティングの効果
夜の食事をスープに置きかえると、体にはさまざまな変化が起こります。これは実際に研究でも報告されている効果です。
内臓の休息と代謝の改善
断食の時間を設けることで消化器官が休まり、インスリン感受性（血糖をコントロールする力）が高まると言われています。
血糖値の乱高下が減ることで、日中の集中力やエネルギーの安定にもつながります。
脂肪燃焼の促進
食べない時間が続くと、体は糖ではなく脂肪をエネルギー源として使うケトン体代謝に切り替わります。
その結果、体脂肪が効率的に燃焼されやすくなります。
腸内環境の改善
腸を休ませることで、腸内細菌のバランスが整いやすくなります。
便通がスムーズになり、肌トラブルの軽減にも役立つことがわかっています。
炎症の抑制
短期的なファスティングによって、体内の炎症を示す指標（CRPなどの炎症マーカー）が低下するという研究もあります。
これは生活習慣病の予防や、慢性的な不調の改善に関係している可能性があります。
細胞のリサイクル（オートファジー）
2016年にノーベル賞で注目された仕組み。
古い細胞や不要なたんぱく質を分解し、新しい細胞に生まれ変わらせる作用です。
アンチエイジングや細胞レベルでの健康維持に深く関わっています。
どうしても食べたい！ってなったら
スープだけじゃ足りない！
食べたい！って思うこと、ありますよね。
疲れて帰ってきた日はなおさら、どうしても何か食べたくなる。
そんなときは
まずNOOK BROTHを1袋、ゆっくり飲んでみてください。
そのあとで、自分にもう一度聞いてみる。
「まだ食べたい？」
「もしかしたら、もう十分かも？」
NOOK BROTHのスープは旨味と栄養が凝縮されたスープです。
スープの満足感で、ファスティングがそのまま続けられるかもしれない。
あるいは、食べたとしてもほんの少しで済むかもしれません。
それでも「食べたい」と思ったら、無理せず心を優先してください。
頑張るより、やさしさを。
まずは、飲む。
栄養とうま味の詰まったこのスープが、心と脳の渇望を満たしてくれます。
渇いているときの「食べたい」と
満たされたあとの「食べたい」は、まったく違う。
最後に、お風呂に入って、ホカホカのお布団へ。
明日の朝、「なんかいいかも」って思える自分に出会えるはずです。
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